Программы помощи

Очень хочется поделиться богатым личным опытом в вопросе КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ. Мои показатели силы воли – средние, скорее всего. Курил ровно 15 лет. Начинал в юности, как многие – запретный плод, круто, за компанию, т.д. Не курю 15 лет. И счастлив. Бросал десятки раз, пока окончательно не выработал свою систему 

ДЛЯ КОГО?
Эта статья НЕ для тех, кто:
- не испытывает проблем с силой воли – «решил-сделал»;
- не понимает, что курение – это самоубийство и пассивное убийство находящихся рядом;
- не собирается бросать курить, его все устраивает.
Эти рекомендации для тех, кто ХОЧЕТ, но НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ. А на практике таких больше всего.

ДВЕ ПЛОСКОСТИ.
У каждой вредной привычки есть две составляющие:
ФИЗИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ и ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПАМЯТЬ.

КАК?
Справиться с ФИЗИЧЕСКОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ от никотина достаточно легко с такими подсказками:
- Очень важно НЕ курить с утра как можно дольше и, главное, не курить на голодный желудок. Это самые вредные сигареты, формирующие самую сильную физическую зависимость,
- Надо свести к минимуму объем сигарет, выкуренных в первой половине дня. Например: вместо привычного «проснулся, потянулся, чашка кофе с сигаретой, ..., на работу…», сделайте корректировку: «проснулся, потянулся, ванная, завтрак, …, до прибытия к месту работы не курю!». Да, очень хочется покурить после утреннего общения с любимой (любимым), но... кстати, а ей/ему нравится целоваться с «пепельницей»? Или, может, он/она сам курит, как раз для того, чтобы «не выделяться» в запахах?  Лично я ставил простую задачу – до 10.00 не курить первую сигарету. До 13.00 не курить третью. Сделав так, я стал курить минимум в два раза меньше. Сразу.
У меня был привычный для большинства график: Вышел из дома – подождал автобус. Вышел из автобуса – дошел до метро. Вышел из метро – дошел до места работы. Курильщики поймут – это минимум 3 сигареты + те самые «утренние с кофе». Доберитесь до работы и выкурите первую сигарету только там, и ваша победа над зависимостью в кармане!
- Меняйте постепенно крепкие сигареты, на менее крепкие,
- Хочется курить – съешьте что-нибудь. Не жирное, чтобы не тянуло к сигарете,
- Хочется курить – попейте прохладной/холодной воды. Не горячее, чтобы не тянуло к сигарете,
- Не бездельничайте . «Курить от нечего делать» знакомая всем тема,
- Курильщики – стабильные «клиенты» бронхитов и трахеитов. Начните бросать курить в период обострения болезни – поможет,
- Бросая – бросайте! Вам предлагают покурить, - говорите НЕ ХОЧУ, а не Я БРОСАЮ! И не надо каждому встречному-поперечному говорить про свои замыслы. Слово=Дело. Не навлекайте на себя противников ваших желаний – будет намного сложнее…

Борьба с физической зависимостью длится от 2 до 4 недель. Максимум!
Намного сложнее ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ, которая «тяжелой артиллерией» сначала тормозит постановку цели «бросить курить» в принципе, а потом вступает в бой как раз после преодоления зависимости физической. Бороться с «эмоционалкой» можно годами, но не надо этого делать. Как на ринге – расслабьтесь и помните О СУТИ. Вы выше привычки. Сильнее ее.
Вы СВОБОДНЫ!

Именно эмоциональная зависимость цепляется за «любую тростинку», когда в итоге человек ХОЧЕТ обмануть самого себя, и вернуться к сигарете. Несколько примеров самообмана на эту тему:

МИФЫ и ФАКТЫ

- «Тот курил, а этот нет. Первый жив, а тот уж нет»… «Лучше бы пил и курил»… «Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет», …
ДА, так бывает. Но это исключения. Задача человека проста – делать выбор. С кем он. Если кто-то сам выпрыгнул из окна 12-го этажа, но случайно остался жив, он ведь не перестает быть самоубийцей, верно?!…

- «Курение снимает стресс»
ДА, но не благодаря никотину, а благодаря тактильности, механической и эмоциональной памяти (песня Виктора Цоя про «пачку сигарет» именно про это). Но тогда ведь есть и куча других способов. Не курящие использует для этого четки, гладят бороду, включают музыку – кто-то послушать, а кто-то лишь для того, чтобы она заглушала посторонние звуки, мешающие концентрации, и т.п.
НО, никотин сам по себе снижает эмоциональный порог, люди срываются, испытывая дефицит наркотика. Через три-четыре недели многие опять начинают...

- «Если я брошу курить – я стану толстым»
ДА. Еда помогает справиться с желанием. Метаболизм (см выше). Это следующий этап. Но контроль веса намного более простая задача. Лично я прибавил +15 кг через полгода после прощания с привычкой. Итого +20 кг через год. Но я быстро вернул форму, так как перестал задыхаться, сердце и легкие стали чистыми, мне стало опять ПРИЯТНО заниматься спортом, для себя. Более того – курящие люди теряют обоняние. Даже только ради этого стоит «завязать». Нам даны зрение, слух, осязание, обоняние, … – зачем собственноручно закрывать каналы познания?

- «Если я брошу курить – стану больше пить»
ДА. Вы перестанете быстро пьянеть. Это хорошо, но есть опасность перехода на более высокие дозы алкоголя, особенно крепкого, также являющимся наркотиком. Вооружен тот, кто осведомлен…
С другой стороны, это хороший повод пересмотреть свои отношения и с алкоголем)) Мы про это еще напишем.

Но, все же, ГЛАВНОЕ – ПО-НАСТОЯЩЕМУ ЗАХОТЕТЬ.

- Понять, что никотин, как один из видов наркотиков, вызывающих ЗАВИСИМОСТЬ – ЗЛО. По сути своей.
- Кому-то поможет понимание того, что курение убивает физически его лично, его, как отца, мужа, сына,
- Кому-то поможет понимание того, что он наносит реальный вред находящимся рядом людям,
- Кому-то надоест прятаться, курить в определенных местах, в «отстойниках» в аэропортах,
- Кого-то остановит то, что цена на сигареты бьет по карману все больше и больше,
- Кому-то важно понять, что сам тезис «курение – вред» не является искусственно навязанным человечеству высказыванием. Это так, просто все зависит от свободы/зрелости нашего сознания. На таком примере: "бросать окурок на дорогу – плохо, даже если дорога эта полна мусора". Ты – свободный человек, не ведись за «не лучшими» представителями рода: не сори сам и получишь право охранять чистоту/ делать замечания другим… Но многие до сих пор считают, что сорить бычками это нормально («никому не мешают, экологически чистые, растворятся», …). Но Вы ведь так не считаете?!

«Дорогу осилит идущий». Или «делай, что должен, и будь - что будет!» 
Всего вам доброго!

P.S.: никотин, алкоголь, морфин, кокаин, героин, …….. – НАРКОТИКИ ОДНОГО ПОРЯДКА!
Они лишают человека СВОБОДЫ. Главной ценности, данной каждому от рождения.
Берегите себя и не давайте себя никому обмануть. Прежде всего, себе...